przysiady serie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: francuz 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja [...]

[...] cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?) 2x prostowanie (czworoglowe) 2x zginanie (dwuglowe) 2x lydki Dzieki [...]

Ok, zmontowałem coś takiego: A: Przysiady 4s 12,10,10,8 Wyciskanie plasko 4s 12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4s 10, 10, 8, 8 Wyciskanie na barki hantla 4s 12, 12, 10, 10 Unoszenie hantli na boki (barki) 3s 12, 12, 10 B: Martwy 4s 12, 10, 10, 8 Wyciskanie wasko 3s 12, 10, 8 Sciaganie linki (wyciag gorny- triceps) 10, 10, 8 3s Podciaganie na drazku [...]

[...] (zwykle robiłem scyzoryki lub cos z unoszeniem nóg na podłodze bo na drążku jak robie unoszenia to się huśtam i nie za bardzo wiem jak to zniwelować) Plan B: 1. ?? Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 4s 3. ?? Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / sztangielkami w podporze /Wiosłowanie końcem [...]

1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Babka 3 serie 3.pompki zwykle 4 x 10 4.Pompki z waskim rozstawem rak 4x8 5.Przysiady na 1 nodze 3x8 6.Spiecia brzucha 3x50 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 7.uginanie przedramienia z hantla 4x12 8.Unoszenie hantli w bok 4x12 Nie wiem czy jest to lepsze niz ten poprzedni plan...

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

dasz 4 serie samego przysiady i wystarczy spokojnie

Rób np. tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

[...] załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało też to że zaczołem poprawnie robić siady i nie oszukiwać:) np [...]

[...] nie robie na duzych ciezarach i wogole mam okresy ze dlugo robie sama mate stad marne 150. Z martwymi ciagami skonczylem w wieku 17lat konczac wynikem niestety tylko 210kg a przysiady w tym samym czasie 2x2x170kg(2 serie po 2 ruchy na 170kg) I uwazam , ze przysiad i martwy to wielcy wrogowie dla ruchliwosci (bardzo usztywniaja). Son Gochan

witam ponownie!! od dziś chce zacząć trening na skoka!! mam pytania!! troche banalne ale mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie!!! I. może mi ktoś wyjaśnić co znaczy: 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% 3 1 80% 3 1 chodzi [...]

Mówisz robić 4 serie na tym samym obciążeniu, trening siłowy. Wcześniej robiłem przysiady mniej więcej takim obciążeniem 48-58-69-78. Więc jak teraz dobrać obciążenie? Wziąć maksymalną ilość którą potrafię wycisnąć czy jakaś średnią tego obciążenia. Oczywiście skoro ma być to trening siłowy ilość powtórzeń ograniczyć do 8 ?

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

a dokładniej bo ja raczej się nie rozgrzewam :) najpierw idę pobiegać potem robię serie pompek na razie damskich potem brzuszki potem przysiady i znów biegam i tak dwa razy dziennie Zmieniony przez - KoloPepsi w dniu 2011-01-02 12:32:02

[...] o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (beZ zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]

Jak na razie robię np pompki 4 serie po 20 z różnym rozstawem rąk , sztanga 15kg na biceps przysiady z plecakiem itp. A do diety to robić redukcję czy co ;)

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

[...] sztangi pionowo - biceps hantle naprzemian - biceps modlitewnik dzień 2 - podciąganie na drążku - przyciąganie wyciągu do karku - wiosłowanie - podciąganie w opadzie - przysiady - łydki - wspięcia na palce - maszyna mięśnie 4-głowe uda - maszyna mięśnie 2-głowe uda - brzuch Wszytko po 4 serie 20-10 powtórzeń A od wczoraj jadę tak: 1. [...]